彻夜加班，怎样办？

累了困了，喝什么？

有的东说念主会选拔喝酒，也有的东说念主会选拔一小瓶就让东说念主高视睨步“功能饮料”。

还有些东说念主，会把这两者混着喝。

混着喝，果真会“爽上加爽”吗？

现如今，超市架子上的饮料真实是五花八门，包装上叫法也多各样种：畅通饮料、维生素饮料、电解质饮料、养分素饮料、能量饮料……

在国度程序里，有“荒芜用途”的饮料也如实主要有这几类[1]：

畅通饮料：为畅通或膂力行为东说念主群补充水分、电解质和能量,可被速即采纳；

养分素饮料：添加适量的食物养分强化剂,以补充机体的养分需要,如养分补充液；

能量饮料：添加适量养分因素或特定因素,为机体补充能量,或加快能量开释和采纳；

电解质饮料：添加机体所需要的矿物资过火他养分因素,能为机体补充革故革新滥用的电解质、水分。

总体来说，除了主要因素——水之外，这些饮料的因素相比相通（具体产物略有不同），一般王人包括：

1.维生素：如维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酰胺等

2.矿物资元素：如钾、钙、钠、镁、锌等

3.牛磺酸

4.糖

5.盐

6.咖啡因

咱们知说念，在无数出汗后，体魄会丢失许多矿物资元素。

这时，若是你思通过喝“功能性饮料”来补充，那么一定要睁大双眼，先看一下养分因素表。

一些在名字、告白或包装上把我方和体育场景洽商在全部的“畅通饮料”或“能量饮料”，可能仅仅一瓶只加了些维生素的“小糖水”或“小咸水”。

（某品牌畅通饮料的养分因素表。开端：蚁合）

一般来说，若是堪称我方是“能量饮料”，那么王人会添加一种物资——“牛磺酸”。

公私分明，它如实很有效——保护东说念主体细胞，抗氧化、抗凋一火、抗炎，让东说念主元气心灵满满，更阻碍易累[2-3]！

不外，它是一种“非必需氨基酸”。不是指体魄不需要，而是正实验魄就不错我方合成，不是必须从食物中得到。

此外，不少功能饮料中的咖啡因含量也不低。

（某品牌能量饮料的养分因素表。开端：蚁合）

那么，为了保握表示、收复膂力或让我方更隆盛，可不不错把这些“功能性饮料”和酒全部喝呢？

最近在一篇发表于《神经药理学》（Neuropharmacology）的论文中，来自意大利卡利亚里大学和卡塔尼亚大学的接洽东说念主员发现，将酒和能量饮料混在全部喝，大要会给大脑带来永远的伤害。

他们把处于芳华期的雄性大鼠分为四组：

1. 只喝水

2. 喝酒

3. 喝某种能量饮料

4. 喝酒与能量饮料的搀和饮料

再通过仪器扫描它们的大脑，并对它们进行步履测试，以评估领略功能。

一启动，喝“酒+功能饮料”的大鼠如实变得更隆盛，并产生了更多的神策划养因子（BDNF）——这是一种有助于学习与驰念的物资。

但好景不常，一段时候后，两种与领略功能相干的卵白质的抒发水平显赫镌汰，大脑功能也出现大幅下落。

扫尾发现：“酒+功能饮料”混着喝，危害最大[4]！

(《芳华期搀和能量饮料和乙醇会损害大脑功能：大鼠海马可塑性的接洽》[4])

接洽东说念主员以为,在芳华期搀和饮用乙醇和能量饮料，可能会产生比单独饮用它们更严重的服从——影响大脑海马区的可塑性，导致领略受损、驰念受损和步履拦阻等。

这些损害可能在芳华期就能深刻出来，并会一直握续到成年技巧！

天然接洽论断还弗成平直践诺到咱们东说念主类身上，但如故给大众提了个醒儿：这两种“喝着爽”的饮料，尽量不要“混着喝”。

不少功能饮料中王人含有咖啡因，如实有“防护”“补充养分”“收复膂力”的作用，但若是无为喝、喝太多，这些克己可能会被它的健康损害“对消”。

这些损害包括但不限于——升高血压、加多体重、侵蚀牙齿和损害肾脏，致使对腹黑健康带来损害[5]。

之前海外就有报说念：一位28岁的男后生在打篮球前喝了3罐250毫升的能量饮料，打了30分钟篮球后，失去知觉，腹黑骤停，3天后厌世[6]。

此外，畅通饮料里还藏着两个咱们特殊纯属而却被冷漠的因素——糖和盐！

喝下一瓶500ml的功能饮料，可能给体魄带来卓著30克致使50克的糖。而我国膳食指南中，提倡逐日添加糖摄入最佳扫尾在25克以内[7]。

是以，若是畅通量不太多（比如每天＜1小时），不会丢失许多电解质，莫得必要喝各式“畅通饮料”或“能量饮料”，醒目补水就行了。

而儿童、青少年、孕产妇、老年东说念主就更不提倡喝了。

那么，哪些东说念主不错喝呢？

一类是万古候进行体育畅通、从事重膂力就业的东说念主，需要适量补充水分和电解质。

另一类是某些胃肠炎患者，在吐逆、泻肚而无法进食时，不错把某些畅通饮料或电解质饮料看成补液盐的替代品，以退避脱水。

不外也曾不提倡喝得太多太快（比如每天卓著2瓶，约1升），记着，更不要和酒全部喝哦！

审核人人：左小霞

开脱军总病院第八医学中心养分科主任

参考文件

1.《饮料通则》.国度程序.GB/T 10789-2015

2.何晓芳,徐世永,邓凯东,朱红梅,高珊.牛磺酸的生理功能及接洽施展[J].海外畜牧学(猪与禽),2022,42(01):40-46.

3.KIM S K，MATSUNARI H，TAKEUCHI T，et al．Effects of different dietary taurine levels on the conjugated bile acid composition and growth performance of juvenile and fingerling Japanese flounder Paralichthys olivaceus[J]．Aquaculture，2007，273(4)：595-601.

4.Biggio F, Talani G, Asuni GP, Bassareo V, Boi M, Dazzi L, Pisu MG, Porcu P, Sanna E, Sanna F, Serra M, Serra MP, Siddi C, Acquas E, Follesa P, Quartu M. Mixing energy drinks and alcohol during adolescence impairs brain function: A study of rat hippocampal plasticity. Neuropharmacology. 2024 Aug 15;254:109993. doi: 10.1016/j.neuropharm.2024.109993. Epub 2024 May 11. PMID: 38735368.

5.Yu-Syuan Luo et al, Relationships between constituents of energy drinks and beating parameters in human induced pluripotent stem cell (ipsC)-Derived cardiomyocytes, Food and Chemical Toxicology (2021). DOI: 10.1016/j.fct.2021.111979

6.Avci S, Sarikaya R, Buyukcam F. Death of a young man after overuse of energy drink. Am J Emerg Med (2013) 31(1624):e3–4. doi:10.1016/j.ajem.2013.06.031

7.http://dg.cnsoc.org/article/04/x8zaxCk7QQ2wXw9UnNXJ_A.html

*腾讯医典内容团队出品开云体育